Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?
Kūno masės indeksas (KMI) — tai skaičius, apskaičiuojamas pagal žmogaus svorį ir ūgį, leidžiantis nustatyti svorio kategorijas, susijusias su sveikatos rizika. Sukurtas XIX amžiuje, jis ir toliau yra plačiausiai naudojamas svorio vertinimo metodas klinikoje, nes reikalauja tik dviejų matavimų.
Kaip apskaičiuoti KMI?
KMI = svoris (kg) / ūgis (m)²
Pavyzdžiui, jei sveriate 75 kg ir jūsų ūgis yra 175 cm (1,75 m): KMI = 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5 — normalus svoris.
Kokios yra KMI kategorijos pagal PSO?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustato šias KMI kategorijas suaugusiesiems:
- Per mažas svoris: KMI mažiau nei 18,5
- Normalus svoris: KMI 18,5–24,9
- Antsvoris: KMI 25–29,9
- Nutukimas: KMI 30 ir daugiau (I laipsnis: 30–34,9; II laipsnis: 35–39,9; III laipsnis: 40+)
Su kokiomis sveikatos rizikomis susijęs aukštas ar žemas KMI?
KMI 25 ir daugiau siejamas su padidėjusia 2 tipo cukrinio diabeto, aukšto kraujospūdžio, koronarinės širdies ligos, tam tikrų vėžio formų ir miego apnėjos rizika. Rizika ženkliai išauga, kai KMI viršija 30.
KMI žemiau 18,5 taip pat kelia pavojų: gresia nepakankama mityba, osteoporozė, susilpnėjęs imunitetas ir anemija. Net esant normaliam KMI, per didelis pilvo riebalų kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kokie yra KMI skaičiavimo pavyzdžiai?
Moteris: 60 kg, 165 cm → KMI = 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0 — normalus svoris.
Vyras: 95 kg, 180 cm → KMI = 95 / (1,80 × 1,80) = 29,3 — antsvoris.
Vaikas ar paauglys: iki 20 metų KMI vertinamas pagal amžiui ir lyčiai pritaikytas procentilių lenteles, o ne pagal fiksuotas ribas.
Koks yra normalus KMI suaugusiesiems?
Normalus KMI suaugusiesiems yra 18,5–24,9 — šis intervalas susijęs su mažiausia lėtinių ligų rizika. Vyresnio amžiaus žmonėms (virš 65 m.) tyrėjai rekomenduoja šiek tiek aukštesnį KMI — 22–27, nes tai padeda išvengti raumenų masės praradimo ir kaulų lūžių.
Kokios yra KMI ribotybės?
KMI neskiria riebalų ir raumenų masės — gerai treniruotas sportininkas gali būti priskirtas antsvoriu, nors jo riebalų procentas yra žemas. Be to, KMI neatsižvelgia į riebalų pasiskirstymą: pilvo riebalai yra daug pavojingesni nei riebalai ant klubų.
Etniniai skirtumai: PSO rekomenduoja žemesnes ribas Azijos kilmės žmonėms — antsvoris prasideda nuo KMI 23, o nutukimas — nuo 27,5, palyginti su 25 ir 30 kitoms grupėms. KMI taip pat netinka nėštumo metu.
Išsamesniam sveikatos vaizdui naudinga stebėti juosmens ir ūgio santykį — juosmuo neturėtų viršyti pusės jūsų ūgio. Šis rodiklis laikomas patikimesniu širdies ir kraujagyslių rizikos rodikliu nei KMI.