Kas yra bėgimo laiko prognozatorius?
Bėgimo laiko prognozatorius apskaičiuoja tikėtiną finišo laiką naujam atstumui pagal jau bėgtų varžybų rezultatą. Skaičiavimui naudojama Riegelio formulė — laipsnio priklausomybės lygtis, kurią 1977 m. sukūrė amerikiečių inžinierius Peteris Riegelis. Formulė leidžia masteliais perkelti jūsų žinomą rezultatą į kitus atstumus. Rezultatą patogu derinti su bėgimo tempo skaičiuokle, kad gautumėte tikslinį tempą kilometrui.
Kaip apskaičiuoti prognozuojamą finišo laiką?
Įveskite jau bėgtas varžybas — atstumą ir finišo laiką — bei pasirinkite tikslinį atstumą. Skaičiuoklė pritaiko Riegelio formulę ir apskaičiuoja, kiek laiko turėtų užtrukti naujas atstumas tokiomis pačiomis pastangomis. Tiksliausi rezultatai gaunami, kai žinomoji varžyba bėgta visomis jėgomis įprastomis sąlygomis.
Kokia yra Riegelio formulė?
Riegelio formulė: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
Čia T1 — žinomas finišo laikas, D1 — žinomas atstumas, D2 — tikslinys atstumas, T2 — prognozuojamas laikas. Rodiklis 1,06 yra nuovargio koeficientas — jis atspindi, kad bėgimo tempas sulėtėja neproporcingai didėjant atstumui. Jei koeficientas būtų 1,0, masteliavimas būtų tiesinis; 0,06 priedas apima kaupiamąjį nuovargį ilgesnėse distancijose.
Kokie yra bėgimo laiko prognozavimo pavyzdžiai?
5 km per 25:00 → 10 km prognozė: T2 = 1500 × (10 ÷ 5)1,06 ≈ 3127 s = 52:07
10 km per 50:00 → pusmaratonis: T2 = 3000 × (21,1 ÷ 10)1,06 ≈ 6720 s = 1:52:00
Pusmaratonis per 1:45:00 → maratonas: T2 = 6300 × (42,195 ÷ 21,0975)1,06 ≈ 13137 s = 3:38:57
Prognozuojamą laiką galite derinti su kalorijų sąnaudų skaičiuokle, kad įvertintumėte energijos poreikį varžybų dieną.
Kada naudinga bėgimo laiko prognozatorius?
Prognozatorius ypač naudingas, kai ruošiatės bėgti naują distanciją ir reikia nustatyti tikslą, norint patekti į varžybas su laiko normatyvu, pasirenkant startinį bloką ar planuojant treniruočių bloką. Jis suteikia duomenimis pagrįstą atskaitos tašką, o ne spėjimą pagal pojūtį.
Koks yra Riegelio formulės tikslumas?
Formulė tiksliausiai veikia, kai prognozuojama tarp artimų atstumų — pavyzdžiui, nuo 10 km iki pusmaratonio. Tikslumas mažėja prognozuojant maratoną ir ultramaratoną: Riegelio formulė maratono laikui dažnai būna per optimistinė (10 ir daugiau minučių per greita). Reali sparta taip pat priklauso nuo treniruočių apimties, oro sąlygų, reljefo ir karščio, ko formulė neįvertina. Naudokite prognozę kaip orientyrą, o TDEE skaičiuoklė padės įvertinti energijos poreikį ilgoms distancijoms.
Ar Riegelio formulė tinka visiems bėgikams?
Formulė geriausiai tinka ištvermės bėgikams, kurie reguliariai bėga panašias atstumus. Sprinteriai ir trumpų distancijų specialistai dažnai gaus per pesimistines prognozes ilgesnėms distancijoms, nes jų raumenyno sudėtis labiau pritaikyta greičiui, o ne ištvermei. Ultramaratono bėgikams formulė gali duoti per optimistines prognozes, nes nepaisoma kaupiamojo nuovargio per itin ilgas distancijas. Geriausia atskaitos varžyba — neseniai bėgta pilnomis pastangomis, kuo arčiau tikslinės distancijos.