Kas yra kūno riebalų procentinė dalis?
Kūno riebalų procentinė dalis rodo, kokią viso kūno svorio dalį sudaro riebalinis audinys. Skirtingai nuo KMI, kuris vertina tik ūgį ir svorį, kūno riebalų procentas atskiria riebalinę masę nuo liesos masės (raumenų, kaulų, vandens, organų). Tai leidžia tiksliau įvertinti kūno sudėtį ir sveikatos riziką. Vyrams būtinas riebalų kiekis yra 2–5%, moterims — 10–13%, nes biologiškai moterys turi daugiau riebalų dėl reprodukcinių funkcijų.
Kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą?
Ši skaičiuoklė siūlo du patikrintus metodus. JAV karinio jūrų laivyno (Navy) metodas naudoja apimčių matavimus — ūgį, kaklo ir juosmens apimtis vyrams, papildomai klubų apimtį moterims — ir logaritmine formule apskaičiuoja kūno tankį. Jackson-Pollock 3 vietų riebalų raukšlių metodas naudoja kaliperiu išmatuotas raukšles trijose kūno vietose: krūtinės, pilvo ir šlaunies vyrams; tricepso, viršklubinę ir šlaunies moterims. Abu metodai kūno tankį paverčia riebalų procentu naudodami Siri lygtį. Įvedę svorį, matysite riebalinę ir liesą masę kilogramais.
Kokia yra Navy metodo formulė?
Navy metodas (Hodgdon ir Beckett, 1984) apskaičiuoja kūno tankį iš apimčių matavimų centimetrais. Vyrams: %KR = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(juosmuo − kaklas) + 0,15456 × log₁₀(ūgis)) − 450. Moterims: %KR = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(juosmuo + klubai − kaklas) + 0,22100 × log₁₀(ūgis)) − 450. Šio metodo tikslumas yra maždaug ±3,5%, kai matavimai atliekami teisingai.
Kokie yra sveiki kūno riebalų procentai?
Kūno riebalų kategorijos skiriasi pagal lytį. Vyrams: būtinieji riebalai 2–5%, sportininkai 6–13%, fiziškai aktyvūs 14–17%, vidutinis 18–24%, nutukimas 25%+. Moterims: būtinieji riebalai 10–13%, sportininkės 14–20%, fiziškai aktyvios 21–24%, vidutinis 25–31%, nutukimas 32%+. Kūno sudėties pokyčius galite stebėti kartu su kasdienio energijos suvartojimo duomenimis.
Kokie yra kūno riebalų procento skaičiavimo pavyzdžiai?
180 cm ūgio vyras, kurio kaklo apimtis 38 cm ir juosmens apimtis 85 cm, turi maždaug 16% kūno riebalų pagal Navy metodą — tai atitinka fiziškai aktyvių kategoriją. 165 cm ūgio moteris, kurios kaklo apimtis 33 cm, juosmens apimtis 70 cm ir klubų apimtis 95 cm, turi maždaug 25% kūno riebalų — vidutinė kategorija. Naudojant raukšlių metodą, 30 metų vyras su krūtinės (15 mm), pilvo (20 mm) ir šlaunies (12 mm) raukšlėmis (viso 47 mm) turi maždaug 14% kūno riebalų.
Ar kūno riebalų procentas tikslesnis nei KMI?
Kūno riebalų procentas paprastai yra geresnis sveikatos rodiklis nei KMI, nes tiesiogiai matuoja riebalinį audinį, o ne bendrą svorį. KMI gali klaidingai priskirti raumeningiems žmonėms antsvorį arba neaptikti aukšto riebalų kiekio esant normaliam svoriui. Tyrimai rodo, kad kūno riebalų procentas geriau prognozuoja širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Namų sąlygomis matavimų paklaida siekia ±3–4%, todėl naudingiau stebėti tendencijas laikui bėgant. Visapusiam vaizdui, derinkite kūno riebalų duomenis su kalorijų poreikiu.